Rychlé nohy

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rychlé nohy.

LehkáKardio

O tomto cviku

Vysoce intenzivní agilitní cvik, při kterém pohybuješ nohama co nejrychleji v krátkých, rychlých krocích na místě nebo v malém prostoru. Rychlé nohy rozvíjejí rychlost nohou, koordinaci a kardiovaskulární kondici.

Jak provést

Postav se se chodidly na šířku boků, kolena mírně pokrčená a boky snížené do atletického postoje
Mírně se nakloň dopředu z boků a přesuň váhu na špičky nohou
Začni pohybovat nohama co nejrychleji v malých, rychlých střídavých krocích, sotva odlepujících se od země
Pumpuj paže v souladu s nohama, aby ses udržel v rytmu a rychlosti
Drž pohyby kontrolované – upřednostni rychlost před výškou zdvihu
Pokračuj po předepsanou dobu, poté se plynule zastav

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

QuadricepsLýtka

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Rychlé nohy

Cvik Rychlé nohy je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat