Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Čtvrteční sed-leh.
Cvik pro začátečníky zaměřený na břišní svaly, při kterém zdvihnete horní část těla pouze čtvrtinu cesty ze země. Malý rozsah pohybu udržuje konstantní napětí v břišních svalech po celou dobu každého opakování s minimálním zapojením bedrokyčelních flexorů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Čtvrteční sed-leh je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.