Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skrčení nohou v oporné poloze.
Skrčení nohou v oporné poloze je cvik s vlastní vahou prováděný na rukou a kolenou, který izoluje hamstringy prostřednictvím flexe kolena. Je to přístupný, kloubů šetrný pohyb pro posilování zadní strany stehen bez jakéhokoliv vybavení.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Skrčení nohou v oporné poloze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.