O tomto cviku
Protahování čtyřhlavého svalu stehenního je klasické stojící flexibility cvičení, které prodlužuje přední stranu stehna. Ve stoji na jedné noze přitahujete opačnou patu k hýždím a protahujete všechny čtyři hlavy čtyřhlavého svalu.
Protahování čtyřhlavého svalu stehenního
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protahování čtyřhlavého svalu stehenního.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně, nohy u sebe, a přeneste váhu na jednu nohu
- Pokrčte opačné koleno a sáhnutím dozadu uchopte kotník rukou na stejné straně
- Jemně přitahujte patu k hýždím, udržujte kolena blízko sebe
- Stojte vzpřímeně, zpevněte střed těla pro rovnováhu a nosná noha je mírně pokrčena v koleni
- Vydržte v protažení, poté pomalu uvolněte a vyměňte strany
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protahování čtyřhlavého svalu stehenního
Cvik Protahování čtyřhlavého svalu stehenního je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla