O tomto cviku
Protahování čtyřhlavého svalu stehenního v lehu je uvolněné cvičení pro protažení přední strany stehna prováděné na zemi. Ležíte na boku a přitahujete patu k hýždím, čímž dosáhnete pohodlného, trvalého prodloužení čtyřhlavého svalu.
Protahování čtyřhlavého svalu stehenního v lehu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protahování čtyřhlavého svalu stehenního v lehu.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Lehněte si na bok na podložku, spodní paži natáhněte nebo podložte hlavu
- Zarovnejte boky přímo nad sebou a kolena dejte k sobě
- Pokrčte vrchní koleno a sáhnutím dozadu uchopte vrchní chodidlo nebo kotník vrchní rukou
- Jemně přitahujte patu k hýždím, dokud nepocítíte protažení podél přední strany stehna
- Udržujte kolena zarovnaná a bráňte tomu, aby se vrchní bok naklonil dozadu
- Vydržte v protažení, poté vyměňte strany a zopakujte
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protahování čtyřhlavého svalu stehenního v lehu
Cvik Protahování čtyřhlavého svalu stehenního v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla