Závěs kyčlí s PVC tyčí

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Závěs kyčlí s PVC tyčí.

LehkáHýžďové svaly

O tomto cviku

Závěs kyčlí s PVC tyčí je technický cvik, při němž PVC tyč podél zad poskytuje hmatovou zpětnou vazbu při nácviku správného pohybu závěsu v kyčlích. Tyč by měla během celého pohybu udržovat tři kontaktní body (hlava, horní záda a kostrč), čímž zajišťuje neutrální polohu páteře.

Jak provést

Postav se s chodidly na šířku kyčlí a drž PVC tyč podél zad — jednou rukou za hlavou, druhou za bederní páteří
Ujisti se, že tyč se dotýká hlavy, středních zad a kostrče — to je tvá referenční poloha neutrální páteře
Mírně pokrč kolena a zatlač boky dozadu, jako bys zavíral dveře od auta zadkem
Předkloň se, dokud trup není přibližně rovnoběžně s podlahou nebo dokud nepocítíš napětí v hamstrinzích, přičemž všechny tři kontaktní body zůstávají na tyči
Zatlač boky dopředu a vrať se do stoje
Opakuj a využívej zpětnou vazbu tyče k opravě hrbu nebo přehnutí

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svaly

Sekundární

Hamstringy

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Závěs kyčlí s PVC tyčí

Cvik Závěs kyčlí s PVC tyčí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Závěs kyčlí s PVC tyčí

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Závěs kyčlí s PVC tyčí

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku