Good Morning s PVC tyčí - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Good Morning s PVC tyčí

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Good Morning s PVC tyčí.

LehkáHamstringy

O tomto cviku

Good Morning s PVC tyčí využívá lehkou PVC tyč položenou na horních zádech k nácviku pohybového vzorce předklonu (good morning) bez zátěže. Rozvíjí flexibilitu hamstringů, stabilitu bederní páteře a motorický vzorec potřebný při cvičeních s velkou činkou a mrtvých tazích.

Jak provést

  • Postav se s chodidly na šířku ramen a polož PVC tyč na horní trapézy, drž ji širokým úchopem oběma rukama
  • Stůj zpříma s neutrální páteří a mírně pokrčenými koleny
  • Zapni střed těla, zatlač boky dozadu a předkloň se v kyčlích — nehrbatí bederní páteř
  • Snižuj trup, dokud nepocítíš protažení hamstringů nebo dokud se páteř nezačne hrbit
  • Zatlač boky dopředu a vrať se do vzpřímené polohy
  • Opakuj požadovaný počet opakování se zaměřením na neutrální páteř po celou dobu

Aktivace svalů

Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalyVnitřní strana stehen

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Good Morning s PVC tyčí

Cvik Good Morning s PVC tyčí je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Asistovaný inverzní curl nohou

Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka

Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu

Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla

Balanční deska

Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen

Běh pozadu

Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla