Klik s veslováním

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik s veslováním.

Středně těžkáZadní ramenaHorní část hrudníku

O tomto cviku

Klik s veslováním kombinuje standardní klik s alternujícím veslováním jednoruční činkou a procvičuje hrudník, záda a střed těla v jednom komplexním pohybu. Provádí se v pozici prkna na jednoručních činkami a vyžaduje značnou stabilitu středu těla, aby se zabránilo rotaci při každém veslování.

Jak provést

Polož dvě jednoruční činky na podlahu paralelně na šířku ramen a zaujmi pozici prkna, přičemž každou činku drž v jedné ruce
Zpevni střed těla a udržuj tělo v přímé linii od hlavy po paty
Proveď klik – spusť hrudník k činkami a poté se vytlač zpět do výchozí pozice prkna
S boky rovnoběžnými s podlahou vessluj jednou jednoruční činkou směrem k boku zvedáním lokte nahoru
Pomalu spusť činku zpět na podlahu pod kontrolou
Znovu proveď klik a poté vessluj druhou rukou
Pokračuj v střídání veslování po každém kliku pro požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Zadní ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuTrapézStřední záda

Sekundární

BicepsTricepsPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktí

O cviku Klik s veslováním

Cvik Klik s veslováním je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Klik s veslováním

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Klik s veslováním

Mohlo by tě zajímat

Addukce lopatek v sedě na fitbalu

Addukce lopatek v sedu

Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi

Anděl u stěny ve stoji