O tomto cviku
Kliky o zeď II jsou stojící varianta kliku u zdi prováděná s větším sklonem těla než u standardních kliků o zeď, čímž se zvyšuje zátěž hrudníku a tricepsů. Cvik zůstává vhodný pro začátečníky nebo jako rozcvičení.
Kliky o zeď II
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kliky o zeď II.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Postavte se čelem ke zdi a položte ruce na ni ve výšce hrudníku, mírně širšeji než na šíři ramen
- Ustupte nohama dál od zdi než při standardních klikách o zeď, čímž zvýšíte sklon těla
- Udržujte tělo v jedné linii od hlavy po paty — nekloňte se v bocích
- Ohněte lokty a kontrolovaně spouštějte hrudník směrem ke zdi
- Zatlačte dlaněmi a vraťte se do výchozí polohy s nataženými pažemi
- Po celou dobu cviku udržujte zpevněný střed těla pro správné držení těla
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramenaHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kliky o zeď II
Cvik Kliky o zeď II je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena