O tomto cviku
Úplný klik je klasickým cvikem, který se nejvíce pojí s pojmem „klik“. Jedná se o vysoce efektivní cvik pro zapojení horní části těla, který posiluje ruce, hrudník a ramena. I když je dobře znám, jedná se o cvik střední úrovně.
Klik
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik.
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Z klečící polohy položte dlaně na podlahu, na šířku ramen, přímo pod horní část hrudníku
- Natáhněte nohy dozadu, udržujte stehna a chodidla u sebe
- Narovnejte ruce, zarovnejte boky a páteř
- Volitelně si pod hrudník umístěte míček nebo pěst jako vodítko hloubky
- Ohýbejte lokty a ramena, spouštějte hrudník, dokud nebude přibližně na vzdálenost pěsti od podlahy
- Krátce se zastavte, když se hrudník dotkne vodítka, poté se vraťte zpět do výchozí polohy
- Pokračujte v požadovaném počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klik
Cvik Klik je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Chest press (vertikální úchop)
Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Klik na aktivaci lopatek v kleče
Vlastní váha · Lehká
Střední část hrudníkuStřed tělaZadní ramena
Kroužení pažemi
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuStřední záda
Protažení hrudníku ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníkuPřední ramena