O tomto cviku
Protažení pohyblivosti boků a třísel v hlubokém dřepu, při kterém tlačíte kolena ven lokty. Otevírá boky, protahuje vnitřní stehna a adduktory a je výborným rozcvičením před tréninkem dolní části těla.
Tlačení Kolen Ven
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlačení Kolen Ven.
LehkáVnitřní strana stehen
Jak provést
- Postavte se s chodidly mírně šíře než na šířku ramen a špičkami vytočenými ven
- Spusťte se do hlubokého dřepu a přiložte oba lokty na vnitřní stranu kolen
- Tlačte lokty ven na kolena, abyste je jemně roztáhli a otevřeli boky
- Udržujte vzpřímený hrudník, neutrální páteř a paty na podlaze
- Vydržte v protáhnuté poloze po požadovanou dobu a rovnoměrně dýchejte
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní strana stehen
Sekundární
Hýžďové svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlačení Kolen Ven
Cvik Tlačení Kolen Ven je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Vnitřní strana stehen
Addukce kyčelního kloubu vleže na boku
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenHýžďové svalyStřed těla
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v lehu
Vlastní váha · Lehká
Vnitřní strana stehenStřed těla