O tomto cviku
Pozice štěněte je jemný jógový strečink, který protahuje páteř a otevírá ramena a nejširší sval zad, čímž uvolňuje napětí v horní části zad. Zároveň mírně protáhne hrudník a boky.
Štěně
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Štěně.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Začněte v pozici na čtyřech, ramena nad zápěstími a boky nad koleny
- Posouvejte ruce dopředu, přičemž boky nechte nad koleny
- Spusťte hrudník a čelo k podlaze a nechte ruce natažené před sebou
- Udržujte mírné prohnutí v bedrech a tlačte dlaně do podložky
- Vydržte v poloze a zhluboka dýchejte, vnímejte protažení v ramenou a páteři
- Pomalu posuňte ruce zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
Hýžďové svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Štěně
Cvik Štěně je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz