O tomto cviku
Krok vpřed s úderem je plyometrické kondičné cvičení, které kombinuje výkrok vpřed s křížovým úderem. Rozvíjí výbušnost dolních končetin, koordinaci a kardiovaskulární vytrvalost současně.
Krok vpřed s úderem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krok vpřed s úderem.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se do atletického postoje s chodidly na šířku boků a rukama v uvolněné obranné poloze
- Udělej krok vpřed jednou nohou a mírně poklesni do výpadu
- Současně vystrčí opačnou ruku dopředu v úderovém pohybu
- Odtlač se přední nohou a vrať se do výchozího postoje
- Střídej nohu a úderové rameno při každém opakování
- Udržuj vzpřímený trup a zpevněný střed těla po celou dobu cvičení
- Pohybuj se řízeným tempem a nejprve se zaměř na koordinaci, poté na rychlost
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
TricepsStřed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Krok vpřed s úderem
Cvik Krok vpřed s úderem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly