Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protrační plank jack.
Dynamická variace planku kombinující aktivní protrakci lopatek s pohybem nohou jako při jumping jacku. Protrační poloha udržuje přední pilovitý sval a střed těla v neustálém napětí, zatímco pohyby nohou zvyšují kardiovaskulární nároky a zapojují přitahovače a odtahovače kyčle.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Protrační plank jack je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.