Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vězeňské zdvíhání kolen.
Dynamické stojící cvičení prováděné s rukama propletenýma za hlavou v „vězeňské" poloze, při kterém střídavě zdvihuješ každé koleno do výše boků nebo výše. Zvyšuje srdeční frekvenci a zapojuje střed těla a ohybače kyčelního kloubu, čímž se stává efektivním kondičním cvikem.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Vězeňské zdvíhání kolen je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.