O tomto cviku
Skok s modlitebnýma rukama je plyometrické cvičení, které spojuje dřep s předpažením sepnutých dlaní a explozivním výskokem. Rozvíjí výbušnost dolních končetin a při každém opakování zapojuje ramena a střed těla.
Skok s modlitebnýma rukama
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skok s modlitebnýma rukama.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stoj s nohama na šířku ramen a přitiskni obě dlaně k sobě před hrudníkem (modlitební poloha)
- Pokrč kolena a klesni do dřepu s lokty přitisknutými k sobě
- Z dolní polohy dřepu explozivně odtlač nohy od podlahy a vyskočí nahoru
- Při výskoku pohni sepnutými dlaněmi dopředu a nahoru na úroveň ramen
- Přistáváš měkce s mírným pokrčením v kolenou a ihned přejdi zpět do dřepu
- Drž zpevněný střed těla a neutrální páteř během celého cviku
- Opakuj plynule výbušným, ale kontrolovaným tempem
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaStřed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Skok s modlitebnýma rukama
Cvik Skok s modlitebnýma rukama je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly