O tomto cviku
Izometrický cvik pro prsní svaly, při kterém jsou dlaně pevně přitlačeny k sobě v modlitební poloze a napětí je udržováno po stanovenou dobu. Trvalá svalová aktivace zapojuje prsní svaly a přední deltové svaly bez jakéhokoli vybavení.
Stisk v modlitební poloze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Stisk v modlitební poloze.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Stoupněte si nebo si sedněte rovně a přiložte dlaně k sobě před hrudník s prsty ukazujícími nahoru (modlitební poloha)
- Pevně tiskněte dlaně k sobě, vytvářejte maximální napětí v prsních svalech a vnitřní části prsů
- Udržujte stah po stanovenou dobu a přitom rovnoměrně dýchejte
- Udržujte lokty zdvižené přibližně do výšky ramen a ramena stáhněte dolů od uší
- Na konci doby výdrže pomalu uvolněte napětí
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Stisk v modlitební poloze
Cvik Stisk v modlitební poloze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena