O tomto cviku
Silový výskok je explozivní plyometrické cvičení začínající z nízké dřepové polohy a přecházející do maximálního vertikálního výskoku. Rozvíjí výbušnou sílu dolních končetin a zároveň kondicionuje kardiovaskulární systém.
Silový výskok
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Silový výskok.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Začněte v nízké dřepové poloze s chodidly na šířku ramen a rukama před hrudníkem
- Spusťte se do dřepu tak, aby stehna byla rovnoběžná s podlahou nebo níže
- Explozivně zatlačte přes paty a současně narovnejte boky, kolena a kotníky
- Vyskočte co nejvýše a paže vystreličte nad hlavu na vrcholu výskoku
- Měkce dopadněte s pokrčenými koleny a tlumte náraz
- Okamžitě se spusťte zpět do startovní dřepové polohy
- Každé opakování proveďte s maximálním úsilím
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtka
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Silový výskok
Cvik Silový výskok je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly