O tomto cviku
Tlačení saní je výkonný kondiční cvik na celé tělo, který pohání nohy a kyčle a zároveň zvyšuje tepovou frekvenci. Buduje sílu dolní části těla, silovou vytrvalost a kardiovaskulární kondici.
Tlačení saní
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlačení saní.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Naložte saně přiměřenou zátěží a pevně uchopte madla nebo sloupky
- Nakloňte tělo dopředu přibližně pod úhlem 45 stupňů s nataženými pažemi
- Zpevněte střed těla a držte záda rovná
- Zatlačte přes přední část chodidel a tlačte saně dopředu silnými kroky
- Udržujte stálé, dynamické tempo po požadovanou vzdálenost nebo čas
- Po celou dobu držte kyčle nízko a kroky výbušné
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaKardio
Sekundární
HamstringyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlačení saní
Cvik Tlačení saní je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly