O tomto cviku
Tlačení kotouče je kondiční cvik pro celé tělo, při kterém posouváte váhový kotouč po podlaze z nízké, předkloněné polohy. Současně zatěžuje tlačné svaly horní části těla, extenzory kyčlí a kardiovaskulární systém.
Tlačení kotouče
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlačení kotouče.
Středně těžkáQuadricepsPřední ramena
Jak provést
- Položte váhový kotouč naplocho na hladkou podlahu a zaujměte nízkou polohu podobnou kliku s oběma rukama na kotouči
- Zpevněte střed těla a udržujte boky nízko; pohon zajišťují nohy, tlak prochází přes ruce
- Tlačte kotouč vpřed krátkými, rychlými kroky nohama při zachování předkloněné polohy
- Po celou dobu pohybu udržujte záda rovná a lokty mírně pokrčené
- Tlačte na předepsanou vzdálenost nebo čas, poté se vraťte na start a zopakujte
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsPřední ramenaStřední část hrudníku
Sekundární
TricepsHýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlačení kotouče
Cvik Tlačení kotouče je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku