Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank s dotykem stehna.
Plank s dotykem stehna je cvik na stabilitu středu těla prováděný ve vysokém planku, při kterém střídavě sáhnete jednou rukou pod tělo a dotknete se opačného stehna. Výzva pro antirotaci nutí střed těla a ramena pracovat intenzivněji, aby udržely boky vyrovnané a zabránily otáčení.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plank s dotykem stehna je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.