Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční chůze v planku.
Boční chůze v planku je cvičení pro stabilizaci středu těla prováděné ve vysoké poloze planku, při kterém se pohybujete do strany krokem rukou a nohou na jednu stranu a poté na druhou. Zatěžuje břicho, střed těla a ramena, přičemž přidává dynamický prvek k tradičnímu planku.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční chůze v planku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.