Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Silový příklek v planku.
Výbušná variace planku, při které obě nohy současně vyskočíš směrem k hrudníku do přikrčené polohy a poté je odrazíš zpět. Plyometrická složka zvyšuje kardiovaskulární nároky a rozvíjí sílu středu těla nad rámec stability běžného planku.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Silový příklek v planku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.