Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Plank na rukou.
Základní cvik s vlastní váhou prováděný v horní poloze kliku s plně nataženými pažemi. Vysoký plank buduje stabilitu středu těla, sílu ramen a celkové napětí těla, přičemž klade větší nároky na zápěstí a hrudník ve srovnání s plankem na předloktích.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Plank na rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.