Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídání rukou v planku.
Dynamická variace planku, při které střídáte mezi plankem na předloktích a plankem na natažených rukou. Buduje stabilitu středu těla, sílu ramen a kontrolu rotace. Neustálé přechody mezi polohami prověřují schopnost udržet tuhý a vyrovnaný trup.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Střídání rukou v planku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.