O tomto cviku
Plank je cvičení na posílení středu těla, které zapojuje břišní svaly, záda, ramena a hýždě. Pomáhá zlepšit držení těla, stabilitu a celkovou sílu.
Prkno
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Prkno.
LehkáStřed těla
Jak provést
- Začněte tím, že si lehnete obličejem dolů na podlahu nebo na podložku.
- Položte předloktí na podlahu tak, aby lokty byly zarovnány přímo pod rameny.
- Zvedněte své tělo zatlačením do loktu a špiček u nohou.
- Zapojte střed téla, udržujte boky v rovině a vyhněte se prohýbání zad, dýchejte pořád do břicha.
- Ujistěte se, že máte hlavu v neutrální poloze a díváte se dolů na podlahu.
- V této poloze vydržte po požadovanou dobu a udržujte pravidelné dýchání.
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
Hýžďové svalyPřední ramenaTrapézStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Prkno
Cvik Prkno je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Dotýkání ramen v pozici prkna
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaTricepsBřišní svalyHýžďové svalyBoční ramenaStřední část hrudníku
Hollow body hold
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaQuadriceps
Horolezec
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyStřed tělaKardioPřední ramenaBoční ramenaStřední část hrudníku
Rolování kolečka
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyStřed tělaZadní ramenaTrapézStřední záda