O tomto cviku
Plank je cvičení na posílení středu těla, které zapojuje břišní svaly, záda, ramena a hýždě. Pomáhá zlepšit držení těla, stabilitu a celkovou sílu.
Prkno
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Prkno.
LehkáStřed těla
Jak provést
- Začněte tím, že si lehnete obličejem dolů na podlahu nebo na podložku
- Položte předloktí na podlahu tak, aby lokty byly zarovnány přímo pod rameny
- Zvedněte tělo nad podlahu tím, že se opřete o špičky chodidel a předloktí, a udržujte tělo v rovné linii
- Zapojte střed těla, udržujte boky v rovině a vyhněte se prohýbání či prohnutí zad
- Ujistěte se, že máte hlavu v neutrální poloze a díváte se dolů na podlahu
- V této poloze vydržte po požadovanou dobu a udržujte pravidelné dýchání
- Spusťte tělo zpět na podlahu a tím cvik dokončete
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
Hýžďové svalyPřední ramenaTrapézStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Prkno
Cvik Prkno je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda