Klus na místě

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klus na místě.

LehkáKardio

O tomto cviku

Klus na místě je jednoduché kardiovaskulární cvičení prováděné bez pohybu vpřed, které je ideální jako rozcvičení, aktivní odpočinek nebo kondičně-tréninkový prvek. Zvyšuje tepovou frekvenci střídavým pohybem nohou při vzpřímeném trupu a nevyžaduje žádné vybavení.

Jak provést

Postav se vzpřímeně s chodidly na šíři boků a pažemi volně podél těla
Přesuň váhu na jednu nohu a druhou koleno vyhoď nahoru přibližně do výšky boků
Měkce dopadni na přední část chodidla a okamžitě vystřídej nohu
Pokrč lokty zhruba do úhlu 90 stupňů a pohybuj pažemi střídavě v protisměru nohou
Udržuj vzpřímený trup a celou dobu lehce zapojuj střed těla
Pokračuj ve střídání nohou rovnoměrným klusným tempem po celou stanovenou dobu

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

QuadricepsLýtka

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Klus na místě

Cvik Klus na místě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat