O tomto cviku
Pike klik je cvik s vlastní vahou, který se zaměřuje na ramena, tricepsy a horní část hrudníku a zároveň zapojuje střed těla pro stabilitu.
Pike klik
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pike klik.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Začněte v pozici kliku s rukama na šířku ramen a nohama u sebe.
- Zvedněte boky směrem ke stropu a vytvořte spolu s tělem tvar obráceného "V". Vaše ruce a nohy by měly být rovné.
- Držte hlavu v jedné rovině s páteří a dívejte se směrem k chodidlům.
- Pokrčte lokty a spusťte hlavu směrem k podlaze, boky držte zvednuté a záda rovná.
- Když je vaše hlava blízko podlahy, krátce se zastavte, abyste zajistili správný tvar.
- Zatlačte rukama, abyste narovnaly paže a vrátily se do výchozí polohy.
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Pike klik
Cvik Pike klik je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
