O tomto cviku
Pendulum dřep je dřep na stroji, který vás vede plynulým obloukem a klade velký důraz na čtyřhlavý sval stehenní, přičemž odlehčuje bederní část zad. Pevná dráha umožňuje procvičovat nohy s kontrolou a stabilitou.
Pendulum dřep
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pendulum dřep.
Středně těžkáQuadriceps
Jak provést
- Vstupte do stroje na pendulum dřep a položte chodidla na šířku ramen na plošinu
- Ramena umístěte pod podložky a uchopte madla
- Zpevněte střed těla a držte záda opřená o zadní opěrku
- Uvolněte pojistky a pokrčením kolen a kyčlí klesněte do hlubokého dřepu
- Klesejte, dokud nebudou stehna alespoň rovnoběžně s plošinou
- Zatlačte přes chodidla a vytlačte se zpět do výchozí polohy bez úplného propnutí kolen
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Pendulum dřep
Cvik Pendulum dřep je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.