O tomto cviku
Rozpažování na stroji (pec deck) izoluje prsní svaly prostřednictvím kontrolovaného vodorovného stlačování. Stroj udržuje napětí na prsních svalech a podpírá paže pro bezpečnou a cílenou kontrakci.
Rozpažování na stroji na hrudník
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování na stroji na hrudník.
LehkáHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Jak provést
- Sedněte si na stroj pec deck se zády opřenými o opěrku a chodidly pevně na podlaze
- Uchopte madla s lokty mírně pokrčenými a přibližně ve výšce ramen
- Zpevněte střed těla a držte ramena stažená dolů a dozadu
- Stáhněte madla k sobě před hrudníkem stažením prsních svalů
- V bodě, kde se madla setkají, se zastavte a svaly stáhněte
- Pomalu a kontrolovaně se vraťte do výchozí polohy a vnímejte protažení v prsních svalech
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníkuStřední část hrudníku
Sekundární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rozpažování na stroji na hrudník
Cvik Rozpažování na stroji na hrudník je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena