Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s pauzou.
Varianta dřepu s činkou, při které se na spodku pohybu zastavíte a vydržíte bez odrazu, čímž eliminujete elastickou energii a maximalizujete čas pod napětím ve čtyřhlavém svalu stehenním a hýžďových svalech. Pauza rozvíjí sílu z nejhlubší polohy bez pomoci strečovo-zkracovacího reflexu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dřep s pauzou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.