O tomto cviku
Reaktivní boční agilní cvičení prováděné s partnerem, při kterém oba sportovci zrcadlí navzájem boční pohyby ze strany na stranu. Trénuje sílu dolních končetin, boční rychlost a schopnost číst a reagovat na pohyby druhé osoby.
Boční pohyb s partnerem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční pohyb s partnerem.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se čelem k partnerovi ve vzdálenosti asi jeden metr, oba v atletickém postoji s mírně pokrčenými koleny
- Jeden partner zahájí boční pohyb doprava, zatímco druhý ho zrcadlí pohybem doleva
- Odtlačte se vnější nohou při každém pohybu, kroky nechte rychlé a kontrolované
- Zůstaňte v nízkém postoji po celou dobu cvičení – nevypřimujte se mezi pohyby
- Měňte směr na signál iniciujícího partnera nebo spontánně pro zvýšení reaktivní náročnosti
- Pokračujte po předepsanou dobu, poté si vyměňte role
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
LýtkaVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční pohyb s partnerem
Cvik Boční pohyb s partnerem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly