O tomto cviku
Dřep s vlastní vahou je základní cvik na spodní část těla, který posiluje nohy, hýždě a střed těla a zároveň zlepšuje mobilitu a rovnováhu.
Tlak velké činky ve stoje
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlak velké činky ve stoje.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku ramen, špičky mírně vytočené ven.
- Držte hrudník vzpřímený a aktivujte střed těla.
- Mějte lehce pokrčená kolena, váhu držte na patách.
- Činku zvedejte nad hlavu a následně ji spouštějte zpět dolů.
- Mějte zpevněný střed těla při celém pohybu.
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlak velké činky ve stoje
Cvik Tlak velké činky ve stoje je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
L-sit
Vlastní váha · Těžká
TricepsBřišní svalyPřední ramenaBicepsVnější předloktíHorní část hrudníku
Landmine tlaky na ramena
Lehká
Přední ramena
Pike klik
Vlastní váha · Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Předpažování jednoručních činek ve stoje
Lehká
Přední ramena