O tomto cviku
Tlak velké činky ve stoji je základní cvik na horní část těla, který posiluje ramena, tricepsy a horní část hrudníku a zároveň zapojuje střed těla pro stabilitu.
Tlaky velké činky ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky velké činky ve stoji.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Umístěte velkou činku do výšky ramen, uchopte ji o trochu šíře než na šířku ramen a položte si ji na přední část ramen
- Zpevněte střed těla, zapojte hýžďové svaly a držte hrudník nahoře s rovnými zády
- Velkou činku tlačte přímo nad hlavu, dokud úplně nenapnete paže
- Pomalu ji spusťte zpět do výšky ramen kontrolovaným pohybem
- Opakujte po požadovaný počet opakování a udržujte správnou techniku
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky velké činky ve stoji
Cvik Tlaky velké činky ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena