O tomto cviku
Otis-Up je pokročilý cvik pro střed těla, který kombinuje současné zvedání trupu a nohou do pohybu ve tvaru písmene V. Cvik intenzivně zatěžuje břišní svaly a flexory kyčle po celém rozsahu pohybu.
Otis-Up
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Otis-Up.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Lehněte si na záda na podložku s nohami nataženými a pažemi nataženými nad hlavou
- Zapojte střed těla a současně zvedněte trup i obě nohy od podlahy
- Snažte se udržet nohy co nejrovnější po celou dobu zdvihu
- Natáhněte ruce směrem k nohám a v horní poloze vytvarujte tělem písmeno V
- Pomalu a kontrolovaně spusťte trup i nohy zpět do výchozí polohy
- Vydechujte při zdvihu, nadechujte se při spouštění
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Otis-Up
Cvik Otis-Up je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena