Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Opačný crunch.
Opačný crunch je rotační břišní cvik, při kterém přibližujete opačný loket k opačnému kolenu, čímž zapojujete přímý břišní sval i šikmé svaly zároveň. Střídaný křížový vzor zvyšuje rozsah rotace a zapojuje více středu těla ve srovnání se standardním crunchem.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Opačný crunch je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.