Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep na jedné noze.
Dřep na jedné noze je pokročilý jednostranný cvik s vlastní váhou, který vyžaduje výjimečnou sílu čtyřhlavého svalu stehna a hýžďových svalů, rovnováhu a pohyblivost kyčelního kloubu. Stojíte na jedné noze, druhou máte nataženou dopředu a spouštíte tělo co nejhlouběji, poté se odtlačíte zpět přes patu stojné nohy.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dřep na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.