Klik na jedné ruce

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik na jedné ruce.

TěžkáHorní část hrudníku

O tomto cviku

Klik na jedné ruce, provedený s přísnou technikou, je ultimátním testem síly hrudníku a lokte. Je to náročný a vizuálně působivý výkon, který zvládne jen málokdo. Pravé kliky na jedné ruce vyžadují kontrolovaný pohyb, rovné tělo a hluboká opakování bez kroucení trupu nebo roztažení nohou. Snažte se tuto techniku zvládnout, abyste vynikli jako skutečný atlet.

Jak provést

Startovní pozice

- Klekněte si na podlahu a jednu dlaň položte přímo před sebe na zem.

- Nohy natáhněte rovně dozadu, podepřené prsty, přičemž páteř a boky držte zarovnané.

- Přeneste váhu tak, aby podpůrná ruka byla přímo pod hrudníkem.

- Nepodpůrnou ruku položte na spodní část zad.

Fáze spouštění

- Ohněte rameno a loket, kontrolovaně spouštějte tělo, dokud nebude čelist ve vzdálenosti jedné pěsti od země.

Pauza a návrat

- Na chvíli se zastavte ve spodní pozici, poté se odtlačte zpět do výchozí polohy.

Opakování

- Proveďte požadovaný počet opakování.

Aktivace svalů

Primární

Horní část hrudníku

Sekundární

TricepsStřed tělaPřední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Klik na jedné ruce

Cvik Klik na jedné ruce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Klik na jedné ruce

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Klik na jedné ruce

Mohlo by tě zajímat

Hammer stroj na hrudník

Chest press (vertikální úchop)

Chest Press v záklonu

Kroužení pažemi