O tomto cviku
Boční zkracovačky procvičují svaly po stranách pasu, pomáhají budovat sílu středu těla a vyrýsovat šikmé břišní svaly.
Boční zkracovačky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční zkracovačky.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly opřenými o podlahu
- Ruce zlehka položte za hlavu s lokty od sebe
- Spusťte obě kolena na jednu stranu, aby se spodní část těla otočila
- Stáhněte horní část těla směrem k boku a zapojte šikmé břišní svaly
- V horní části pohybu se zastavte a svaly stáhněte
- Kontrolovaně se spusťte zpět a dokončete všechna opakování před výměnou stran
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční zkracovačky
Cvik Boční zkracovačky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena