O tomto cviku
Cvičení je zaměřeno na spouštěcí fázi kliku a buduje sílu a kontrolu ve svalech hrudníku, ramen a paží. Je skvělé pro začátečníky, kteří pracují na zvládnutí klasického kliku.
Klik s negativní fázi směrem dolů
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik s negativní fázi směrem dolů.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Začněte ve vysoké pozici prkna (planku) s rukama pod rameny a tělem v přímé linii
- Pomalu spouštějte hrudník směrem k zemi, sestup by měl trvat 3–5 sekund
- Držte lokty blízko těla a střed těla zapojený
- Jakmile jste dole, spusťte kolena na zem pro návrat do výchozí polohy, nebo se zvedněte zpět nahoru, pokud to zvládnete
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klik s negativní fázi směrem dolů
Cvik Klik s negativní fázi směrem dolů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Chest press (vertikální úchop)
Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Klik na aktivaci lopatek v kleče
Vlastní váha · Lehká
Střední část hrudníkuStřed tělaZadní ramena
Kroužení pažemi
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuStřední záda
Protažení hrudníku ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníkuPřední ramena