O tomto cviku
Cvičení je zaměřeno na spouštěcí fázi kliku a buduje sílu a kontrolu ve svalech hrudníku, ramen a paží. Je skvělé pro začátečníky, kteří pracují na zvládnutí klasického kliku.
Klik s negativní fázi směrem dolů
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik s negativní fázi směrem dolů.
LehkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Začněte ve vysoké pozici prkna (planku) s rukama pod rameny a tělem v přímé linii
- Pomalu spouštějte hrudník směrem k zemi, sestup by měl trvat 3–5 sekund
- Držte lokty blízko těla a střed těla zapojený
- Jakmile jste dole, spusťte kolena na zem pro návrat do výchozí polohy, nebo se zvedněte zpět nahoru, pokud to zvládnete
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
O cviku Klik s negativní fázi směrem dolů
Cvik Klik s negativní fázi směrem dolů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena