O tomto cviku
Cvičení je zaměřeno na spouštěcí fázi kliku, budování síly a kontroly, zaměreno na svaly hrudníku, ramen a paží. Je skvělý pro začátečníky, kteří pracují na procesu zvládnutí klasického kliku.
Klik s negativní fázi směrem dolů
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Klik s negativní fázi směrem dolů.
LehkáHorní část hrudníku
Jak provést
- Začněte ve vysoké pozici prkna (planku) s rukama pod rameny a tělem v přímé linii.
- Pomalu spouštějte hrudník směrem k zemi a sestupujte po 3–5 sekundách.
- Držte lokty blízko těla se zapojeným středem těla. Lokty mají směřovat k tělu, né od něj.
Aktivace svalů
Primární
Horní část hrudníku
Sekundární
TricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Klik s negativní fázi směrem dolů
Cvik Klik s negativní fázi směrem dolů je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Hammer stroj na hrudník
Lehká
Horní část hrudníkuTricepsPřední ramena
Chest press (vertikální úchop)
Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Chest Press v záklonu
Lehká
Horní část hrudníkuTricepsPřední ramena
Kroužení pažemi
Vlastní váha · Lehká
Horní část hrudníkuStřední část hrudníkuStřední záda