Negativní skrčení

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Negativní skrčení.

LehkáBřišní svaly

O tomto cviku

Negativní skrčení klade důraz na excentrickou (spouštěcí) fázi standardního skrčení, přičemž se od tebe vyžaduje pomalý odpor vůči gravitaci při spouštění trupu z horní polohy na podlahu. Zaměření na excentrickou fázi klade větší mechanický stres na břišní svaly, což podporuje sílu a hypertrofii při každém kontrolovaném opakování.

Jak provést

Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly pevně na podlaze, na šířku boků
Polož ruce lehce za hlavu nebo je zkříž na hrudníku
Zdvihni trup do horní polohy skrčení, plně zatoč břišní svaly
Z horní polohy počítej 3–5 sekund při pomalém spouštění trupu na podlahu a celou cestu odporuj gravitaci
Udržuj jemný tlak bederní části zad na podlahu a netlač na krk
Resetuj a opakuj, zahajuj každé opakování z horní polohy

Aktivace svalů

Primární

Břišní svaly

Sekundární

Střed těla

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Negativní skrčení

Cvik Negativní skrčení je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Negativní skrčení

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Negativní skrčení

Mohlo by tě zajímat

Atomický sed-leh

Běh na místě s dotykem lokte a kolene

Běžecký plank

Bicyklové V-zvedání