O tomto cviku
Jemné mobilizační cvičení, při němž hlava opisuje plný kruh ve všech směrech, čímž se uvolňuje napětí a zlepšuje pohyblivost krku. Pohyb provádějte pomalu a opatrně.
Kroužení krkem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kroužení krkem.
LehkáKrkTrapéz
Jak provést
- Postavte se nebo sedněte vzpřímeně, ramena uvolněná, záda rovná
- Pomalu skloňte bradu k hrudníku
- Začněte plynule kroužit hlavou — doprava, dozadu, doleva a zpět dopředu
- Proveďte celý kruh pomalu a kontrolovaně
- Změňte směr a kroužte na druhou stranu
- Proveďte požadovaný počet kruhů v každém směru
Aktivace svalů
Primární
KrkTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kroužení krkem
Cvik Kroužení krkem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku