Jak efektivně trénovat Spodní záda
Trénink Spodní záda reaguje jak na těžké komplexní cviky, tak na izolované cviky s vysokým objemem. Vyvážená lekce kombinuje primární komplexní tlak, tah nebo dřep s cíleným izolovaným pohybem, který buduje tvar a detail.
Cíl je 10 až 20 tvrdých sérií na svalovou skupinu týdně, rozdělených do 1 až 2 lekcí. Začátečníci postupují s vlastní vahou a jednoručkami; pokročilí nejvíce profitují z progresivního přetížení na variantách s činkou a kabelem.
