O tomto cviku
Muscle-up je pokročilý tahový cvik, který spojuje shyb na hrazdě s tlakem (dipem) a vytáhne celé tělo nad hrazdu. Buduje silné svaly zad, paží a horní části zad.
Muscle-up
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Muscle-up.
TěžkáStřední záda
Jak provést
- Zavěste se na hrazdu nadhmatem s rukama přibližně na šířku ramen
- Zpevněte střed těla a explozivně se přitáhněte nahoru, hrudník táhněte k hrazdě
- V horní části přítahu se nakloňte dopředu a přetočte zápěstí přes hrazdu
- Zatlačte rukama dolů a vytlačte trup nahoru, dokud úplně nenarovnáte paže
- Kontrolovaně se spusťte zpět do visu
- Opakujte podle požadovaného počtu opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsTricepsVnitřní předloktíTrapézVnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Muscle-up
Cvik Muscle-up je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Klik s přítahem jednoruční činky
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuStřední zádaTriceps
Lat Pulldown s rovnými pažemi
Lehká
Střední zádaVnější předloktí
Plank s přítahem jednoruční činky
Středně těžká
Střední zádaBicepsBřišní svalyZadní ramena
Přítahy EZ činky v předklonu podhmatem
Lehká
Střední zádaBicepsStřed těla