O tomto cviku
Kontrolovaná varianta horolezce, při níž střídavě kroky přibližujete nohy k rukám v pozici vysokého prkna. Buduje stabilitu středu těla a vytrvalost bedrokyčlostehenního svalu při nižší intenzitě než klasický horolezec.
Chůze horolezce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Chůze horolezce.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Zaujměte polohu vysokého prkna s rukama přímo pod rameny a tělem v rovné linii
- Zpevněte střed těla a udržujte boky vyrovnané po celou dobu cviku
- Pravou nohu kráčejíc přisuňte k pravé ruce, koleno udržujte při zemi
- Vraťte pravou nohu do výchozí polohy
- Stejně přisuňte levou nohu k levé ruce
- Vraťte levou nohu do výchozí polohy
- Pokračujte ve střídání stran pomalým, kontrolovaným tempem
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Chůze horolezce
Cvik Chůze horolezce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena