Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Horolezec s výkopem do strany.
Horolezec s výkopem do strany rozšiřuje klasického horolezce o boční výkop nohy po každém přitažení kolena, čímž zvyšuje zapojení šikmých svalů a nároky na pohyblivost kyčlí. Cvik současně prověřuje stabilitu středu těla, kardiovaskulární vytrvalost a koordinaci dolních končetin.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Horolezec s výkopem do strany je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.