O tomto cviku
Dynamický cvik, který zapojuje celé tělo. Převážně posiluje střed těla a paže a zároveň zlepšuje vytrvalost.
Horolezec
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Horolezec.
LehkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Začněte v pozici prkna s oporou o ruce na zemi a tělem v rovné linii
- Držte pevný střed těla a udržujte záda rovná po celou dobu pohybu
- Přitáhněte pravé koleno směrem k hrudi, zatímco levá noha zůstává natažená
- Vyměňte nohy, přitáhněte levé koleno k hrudi a pravou nohu natáhněte zpět
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed tělaKardio
Sekundární
Přední ramenaBoční ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Horolezec
Cvik Horolezec je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
