Údery s medicinbalem o zem - jak provést, svaly, varianty | SatisFIT Přeskočit na hlavní obsah

Údery s medicinbalem o zem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Údery s medicinbalem o zem.

LehkáStřed těla

O tomto cviku

Je výbušné cvičení pro celé tělo, které zahrnuje zvednutí medicinbalu nad hlavu a jeho prudké hození na zem. Zaměřuje se na střed těla, ramena, paže a nohy a zlepšuje sílu a koordinaci.

Jak provést

  • Postavte se s nohama na šířku ramen a držte medicinbal oběma rukama na úrovni hrudníku.
  • Zvedněte medicinbal nad hlavu, plně natáhněte paže, přičemž udržujte aktivovaný střed těla.
  • Silou hoďte míč na zem před sebe a použijte celé své tělo (střed těla, ramena a paže).
  • Seberte míč, vraťte se do výchozí polohy a opakujte pro požadovaný počet opakování.

    • Aktivace svalů

    Primární
    Střed těla
    Sekundární
    Břišní svalyHýžďové svalyQuadricepsZadní ramenaStřední záda

    Časté chyby

    Obsah častých chyb brzy doplníme.

    O cviku Údery s medicinbalem o zem

    Cvik Údery s medicinbalem o zem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

    Mohlo by tě zajímat

    Dotýkání ramen v pozici prkna

    Vlastní váha · Lehká
    Střed tělaTricepsBřišní svalyHýžďové svalyBoční ramenaStřední část hrudníku

    Hollow body hold

    Vlastní váha · Lehká
    Střed tělaQuadriceps

    Horolezec

    Vlastní váha · Lehká
    Břišní svalyStřed tělaKardioPřední ramenaBoční ramenaStřední část hrudníku

    Prkno

    Vlastní váha · Lehká
    Střed tělaHýžďové svalyPřední ramenaTrapézStřední záda