O tomto cviku
Je výbušné cvičení pro celé tělo, které zahrnuje zvednutí medicinbalu nad hlavu a jeho prudké hození na zem. Zaměřuje se na střed těla, ramena, paže a nohy a zlepšuje sílu a koordinaci.
Údery s medicinbalem o zem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Údery s medicinbalem o zem.
LehkáStřed těla
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku ramen a držte medicinbal oběma rukama na úrovni hrudníku
- Zvedněte medicinbal nad hlavu, plně natáhněte paže, přičemž udržujte aktivovaný střed těla
- Silou hoďte míč na zem před sebe a zapojte celé své tělo (střed těla, ramena a paže)
- Seberte míč, vraťte se do výchozí polohy a opakujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střed těla
Sekundární
Břišní svalyHýžďové svalyQuadricepsZadní ramenaStřední záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Údery s medicinbalem o zem
Cvik Údery s medicinbalem o zem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
Bekhend ve stoji na laně
Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyPřední ramenaStřední záda