Pochodování na místě

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pochodování na místě.

LehkáKardio

O tomto cviku

Pochodování na místě je jemné, nízkodopadové kardiovaskulární cvičení, při němž se střídavě zvedají kolena na místě. Je ideální jako rozcvička, regenerační cvičení mezi intervaly vysoké intenzity nebo lehký každodenní pohyb pro začátečníky nebo osoby vracející se po zranění.

Jak provést

Postav se vzpřímeně se chodidly na šířku boků, paže uvolněně podél těla
Zdvíhej pravé koleno přibližně do výšky boků, současně houpej levou paží dopředu
Spust pravou nohu na zem a ihned zdvíhej levé koleno, houpej pravou paží dopředu
Pokračuj ve střídání nohou v kontrolovaném pochodovém rytmu
Drž střed těla lehce zpevněný a udržuj vzpřímené držení těla po celou dobu
Udržuj tempo, které zvyšuje srdeční frekvenci, ale stále umožňuje pohodlné dýchání

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

QuadricepsStřed těla

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Pochodování na místě

Cvik Pochodování na místě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat