O tomto cviku
Tricepsová extenze v leže, známá také jako skull crusher, izoluje triceps a buduje sílu a velikost zadní části nadloktí. Leh na lavici udržuje nadloktí fixované, takže pohyb vychází výhradně z loktů.
Tricepsová extenze v leže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tricepsová extenze v leže.
LehkáTriceps
Jak provést
- Lehněte si na rovnou lavici a držte velkou činku nadhmatem, paže natažené nad hrudníkem
- Nadloktí mějte ve svislé poloze a lokty směřující dopředu
- Pokrčte lokty a spusťte činku směrem k čelu
- Nadloktí během celého pohybu udržujte nehybné
- Natáhněte lokty a vytlačte činku zpět do výchozí polohy
- V horní poloze stáhněte triceps
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tricepsová extenze v leže
Cvik Tricepsová extenze v leže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.