O tomto cviku
Protažení boku v lehu je jemné protažení na podlaze zaměřené na šikmé břišní svaly, boční spodní část zad a svaly podél boku trupu. Je ideální jako závěrečné protažení, ranní rutina nebo trénink zaměřený na zlepšení boční flexibility.
Protažení boku v lehu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Protažení boku v lehu.
LehkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Lehni si na záda s nohama nataženýma
- Natahovej obě ruce nad hlavu a spoj je
- Pomalu přesuň nohy i ruce současně na jednu stranu, čímž vytvoříš jemný oblouk celým tělem
- Pociťuj protažení podél vnější strany trupu a boku
- Setrváš požadovanou dobu, pak se vrať do středu
- Zopakuj na opačné straně
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Protažení boku v lehu
Cvik Protažení boku v lehu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda